Mam jeszcze jedno pytanie, tym razem nie związanie z treningiem brzucha. Drążek mam dopiero od tygodnia, toteż nie jestem jeszcze tak zaawansowany. Na raz jestem w stanie podciągnąć się 6 razy, więc niezbyt dużo. I teraz zastanawia mnie, jak mam ćwiczyć? Obecnie robię tak, że najpierw podciągam się 5 razy nachwytem. Później muszę kilka minut [...]
[...] Piątek: SAME PLECY ALBO SAME BARKI, BRZUCH Może macie inne propozycje, ale tak żeby był Biceps i Triceps w jednej sesji treningowej dlaczego chcesz bicka i tricka tak cwiczyc? napisz mi w jakie dni mozesz trenowac. Pytanie nr 2: Wydaje mi się ze plan na 4 dni to typowa masówka?. nie. Na Rozgrzanie ok. 80-100 pompeczek w seriach po 20 [...]
Ostatnie moje podejscie do tego... Piszesz ze proponujesz cwiczyc obwodowo zeby potem trening dzielony, teraz piszesz ze dzielony nie jest na mase... Ja nic z tego nie rozumiem. Czyli mam cwiczyc tak: Program III/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na [...]
Ładnie ładnie idzie siła i tak jak zauważył Sene jest zapas na 210kg. Umiejętne przejście na 3powtórzenia i na sprawdzianie powinieneś zaskoczyć samego siebie. Spróbuj na 3 tygodnie przed sprawdzianem 3x3 - 165kg powtórzenia na dwa tygodnie przed 2x2 - 175-180kg na tydzień przed w ostatniej serii 1x2 - 185-190kg na sprawdzianie tylko 210kg!!! [...]
A jak np ćwiczę na sucho i nabiore jakiejś tam masy to spadnie ona mniej jesli przestane kiedyś ćwiczyć niż jakbym brał kreatyne? Czy moze jak przestane ćwiczyć to po kreatynie spadnie wszystko to co dzieki niej zyskałem?
Po dwóch obumarłych ciążach, to jednak poszłabym do lekarza, a nie pytała na forum. Ćwiczysz od 3 tygodni, a chcesz na szali postawić kolejną ciążę...Lekarza pytaj, czy w ogóle możesz ćwiczyć, nie obcych ludzi, co do których kompetencji nie masz żadnej wiedzy.
Jak sumiennie ćwiczysz, a program trwa i trwa, to spokojnie można czasem odpuścić :-) Ja się już nauczyłem.. Może nie z gorączką, ale np. bolała mnie głowa, dziecko płakało, a ja za kompleksy się brałem - dopiero mi ciśnienie skoczyło! Łeb pękał! I po co??? Była jakaś korzyść? NIE-KORZYŚĆ na pewno! Aktualnie staram się ćwiczyć co drugi dzień - jak [...]
Może to nie jest przetrenowanie a coś innego? Do przetrenowania nie dochodzi poprzez jeden trening tylko poprzez ciągłe powtarzanie intensywnych treningów więc żeby się przetrenować musiałeś ciągle ćwiczyć zbyt intensywnie jak na swoje możliwości. Może po prostu mylisz przetrenowanie z czymś innym np przeziębieniem. Przetrenowanie to również nie [...]
ok:) moge cwiczyc w niedziele , wtorek , sroda , piatek a co do dietki ...stsram sie jesc codziennie wystarczajaca ilosc bialka troszke mniej wegli jak powinienem i malo tluszczu ...nie mam starannie dopisanej diety bo denerowowalo mnie to patrzenie kiedys na liste co mam jesc i jak ...jem posilki co 2,5 - 3 godziny...po godzinie 9 nic nie jem [...]
To co ja mam wybrać ? Jutro trening a nie miałem czasu na szperanki bo w pracy byłem a nie chcę już ćwiczyć podstawowym FBW. Co robić ?? Tych treningów jest masa i naprawdę nie wiem co wybrać...
Pytanie: jak usunąć sam tłuszcz? delikatnie ujemny bilans + cwiczenia silowe, Pytanie 2: czy MUSZE ćwiczyć siłowo? niekoniecznie Pytanie 3: co mogę ćwiczyć w domu? (chyba tych linków muszę jeszcze poszukać) zalezy czym dysponujesz, mozna bardzo wiele rzeczy Pytanie 4: mam masywne łydki ( jak widać z wymiarów) ale raczej mięśnie, czy da rade je [...]
zacznij cwiczyc porzadnie tzn wszystkie cwiczenia(ciagi siady) i przyloz sie do diety bo jak masz 80% bialka to za duzo nie urosniesz a i nerki roztrzaskasz i co oznacza "duzo" w rubryce weglowodany bo nie liczac tluszczu 20% zapotrzebowania z wegli to jednak malo. chyba sam nie wiesz co piszesz... przemysl sprawe wstaw diete i sie cos [...]
Jednak postanowiłaś się głodzić? Przecież 1400 kcal to jest pewnie minimalnie powyżej Twojego BMR. Szkoda. Oj tam od razu zagłodzić :-) Przez ostatnie pół roku sądziłam, że każdy może jeść zgodnie z zaleceniami WHO, wystarczy tylko jeść zdrowo i włączyć co nie co ruchu. No niestety, w moim przypadku to się nie sprawdza, nie należę do grona [...]
Pracy przede mną na pewno dużo. Zobaczymy jaka będzie zima i co da się robić (ćwiczyć) w moim przypadku. Żałuję bardzo tego, że nie dam rady ogarnąć siłowni. Ale zobaczę co z tego wyjdzie. Na razie dzięki wszystkim za pomoc i doping :)
Witam po dłuuuugiej przerwie :-) Nadszedł czas na powrót do wali z samym sobą. ponad miesiąc próżnowania i jedzenia jak popadło, ale robiłem z z pełną świadomością. Trenować i tak bym nie mógł bo kontuzja kolana mnie dorwała. Ogólnie problem z bólem pod rzepką w prawej nodze bardziej po zewnętrznej stronie kolana. Końcem stycznia próba biegu [...]
tu niechodzi co wolisz tylko co bedzie poprawne, narazie widze że bardzo siłowo kiepsko u ciebie w przysiadzie bierzesz mniej niż na klate zastanów sie na tym, ja bym na twoim miejscu wrócił do podstaw czyli FBW 4 podstawowe ćwiczenia plus ewentualnie jakies dodatkii ćwiczyć az do zastoju
Panowie musicie częściej ćwiczyć przedramiona :D W gimnazjum ćwiczyłem dość często :)) Teraz mam od tego ludzi %-) Ja tak wołowinka dobra? Ja mam zamiar kiedyś zaszaleć i kupić steak z polędwicy, ale boje się, że go nie umiejętnie zrobię i wyjdzie niedobry. ja mam od tego kobietę ale jak tam wolisz:-PP a co do woła to żeby był dobry to bez [...]
[...] nie chce Cie zniechecac...ale jutro odpusc trening i pare godzin sobie czytaj... http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Na klatkę już seria w zwisie dolnym jak i górnym 50kg x15 4serie łącznie nie czaje jak klate mozna w zwisie cwiczyc poczytaj troche o treningu i diecie, wklej a my poprawimy. POWODZENIA
Uuuu, powiało grozą. To ja bym to podsumowała tak. Ten plan pupy nie urywa. Ale prawda jest taka, że u początkującego wszystko zadziała. Bo tak z reguły jest. Raczej krzywdy sobie nie zrobisz, bo pewnie trochę ci zejdzie rozkręcenie się z ciężarami. Jak przerobisz zły program, to w następnym cyklu będziesz już wiedzieć na co zwracać uwagę, co [...]
ja oczywiscie sobie biore poprawki jak taki co ma 30 w bicepsie mi daje rady jak cwiczyc ale nie powinno tak byc, np. "stara-ekipa" kurna ludzie to ma byc znawca w treningu ??? 30-32 biceps, 96-102 klatka ??? Znawcą w treningu powinny byc osoby co conajmiej mają po 40-42 ci i wiecej a nie tacy co ledwo zaczeli cwiczyc. Dlatego Mateo [...]
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
